Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]
Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]
[...] 15x2,5kg To pomyłka?? Czy rzeczywiście taki przeskok? A z tymi obciążeniami że poniżej 3 kg to nie obciążenie to nie można generalizować. Na początek na triceps czy np. na wznosy ramion bokiem to jest ciężar odpowiedni. Najważniejsze jest to czy czujesz że jest ciężko a nie machasz bez celu. Przesada nie jest dobra w żadnym kierunku więc nie [...]
[...] domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps francuskie zza głowy oraz pompki w podporze tyłem, na brzuch wznosy nóg w pozycji leżącej oraz spięcia.
[...] wyprostowanych nóg leżąć - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia w bok ze sztangielką w dłoni - leżąc na ławeczce płaskiej wznosy tułowia bokiem (partner trzyma ci nogi, a ty lezysz bokiem na ławeczce płaskiej) - krązenia tułowiam stojąc w rozkroku - spięcia brzucha leżąc na ziemi z nogami [...]
Wczoraj był „rest day” i przyznam się szczerze, że obijałem się ile tylko mogłem, pół dnia przed XBoxem :D Dzisiaj kolejny dzień treningowy i tym razem męczyłem barki i triceps. BARKI: 1.Wycislkanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha: 20/40/50/60/70+50+30 (drop set) 20(rozgrzewkowo)/15/15/8+8+15 [...]
Czasami są takie dni, że powinieneś trenować jedną partię mięśniową ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]
Pierwszy dzień nowego planu treningowego. Zacząłem od barków bo ta partia akurat mi wypadała więc sama kolejność trenowanych grup mięśniowych trochę się zmieni ale nie zaburzy to całego programu treningowego :D „D” BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4x12: 20/50/50/50/50 25(rozgrzewkowo)/12/12/12/12 W ostatniej serii 50kg [...]
zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] MC na prostych nogach z klasycznym)x3 wspięcia na palcach ze sztangą na karku x4 wspięcia na palcach z hantlą (na jednej nodze)x2 PT BARki, Tricepsy Wyć sztangi z przodu x4 Wymachy bokiem stojąc x 3 wymachy bokiem w opadzie x 3 Kaptury z hantlami(wznosy) x 5 Fr. wyc leząc sztangą x3 Fr.wyc. jednorącz x3 Prostowanie do tyłu(Hantla lub wyciąg)x2
[...] młotkowe ramion Nogi 1. przysiad ze sztangą 2. wypady ze sztangielkami 3. ściąganie nóg na maszynie 1. MC na prostych 2. uginanie nóg leżąc 3. odwodzenie na maszynie 1. wznosy łydek NIE BARDZO ROZUMIEM: 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie [...]
[...] oczywiście whey' + aminy, na treningu też aminy.. jakoś ostatnio głodny nie jestem nie wiem czemu TRENING: Barki Push Press: 60kg na 12 70kg na 6 80kg na 4 80kg na 4 wznosy w opadzie 12kg x 12 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 unoszenie hantli naprzemiennie przodem 14kg na 12 16kg na 10 17kg na 10 17kg na 10 + dobitka 6kg Face pool 3 serie po [...]
masti - ślicznie dziękuję! Brzuch: wznosy nóg tak jak na zdjęciu 2x12p opusty tułowia z siadu 2x12p czyli dodałem po 2p Klatka: pompki na podłodze (palce w przód) 5x15p palce do siebie 5x12p z początku był większy zapas sił (ostatnie serie z zapasem ok 3p); zaczął boleć nadgarstek (zwłaszcza prawy) - chyba zwyrodnienia kości barki: wznos ramion [...]